居家健身系列7——双人健身

    正所谓“男女搭配，干活不累”，小编特地为大家准备了一些双人健身的动作，大家宅在家可以跟家人一起动起来。

1、肩负同伴深蹲起

动作要点：

① 从准备姿势开始，做肩负同伴深蹲起动作。

② 起立时腿伸直。

2、弓步抛球

动作要点：

① 双人并排相隔一定距离弓步前后蹲，一人手持药球或者其他重物。

② 吸气时，躯干旋转，吐气时通过躯干旋转将球抛给同伴，同伴接球后通过躯干旋转缓冲再抛回给同伴，循环完成15-20次。

3、双人侧体传球

动作要求：

① 两人背对背，距离一步。一人双手持球于体前。

② 持球者转体将球交予同伴，反复进行。

③ 为提高趣味性，可以将传球速度加快，失误之后可以予以相应的惩罚如做俯卧撑等。

4、双人深蹲抛球

动作要点：

① 双人面对面站立，间距2米左右。

② 单人深蹲抛球给同伴，同伴接球缓冲同时完成深蹲，随后站立同时将球抛向对方。循环完成20次。

5、仰卧起坐抛接球

动作要点：

① 训练者坐于垫上，躯干轻微后仰；同伴手持健身球站立训练者前方。

② 同伴将球抛向训练者，训练者接球后顺势后仰，背部接触地面后完成仰卧起坐，将球抛回给同伴，循环完成15-20次。

③ 训练者和同伴互换位置重复训练。